【ソフトテニス】バランス力は振り遅れをなくす

画像はイメージ像です。

ソフトテニスでは、バランス力はあらゆるところで力を発揮します。

バランス力があると得られる1つが、ラケットの振り出しが早くなるのです。

練習では気づきにくい、バランス力

バランスが悪いと、ボールに対して振り遅れます。

これは、1本打ちなどでは意外と気づかないことです。

1本打ちは、ボールの来るポイント、スピードをだいたい決められて打ちます。

それだと、だいたい気構えが出来ていて、さらに、タイミングもある程度、予測できて打てます。

そんな時は、バランスを崩すことはありません。

しかし、試合では、相手は打ってくるコースもスピードもタイミングも外してきます。

そうすると、詰まったり、ロブしか間に合わない、といったことが起きます。

それは、身体のバランスが崩れていることが、大きな原因でもあります。

身体は、身体が倒れようとしたりするとき、つまり、バランスが崩れる時は、まずは、体勢を整えようとします。

片足立ちで、今にも倒れようとする時、足や身体はもちろん、手も必死になって、倒れないようにバランスをとります。

つまり、相手からのボールを打たれ、少しだけでも、身体のバランスを崩した場合は、身体は優先的にバランスを整えようとすることに、筋力を使います。

バランスを整えるのに筋力を使うと、ボールを飛ばすことに使えないので、ラケットを振ろうと思っても、腕の力も、足の力もバランスをとるのに使われてしまうので、すぐにラケットが振れず、振り遅れるのです。

太もも周辺の筋肉、主に大腿四頭筋とハムストリング、そして、おしりの筋肉、大臀筋の筋力は、鍛えるのは大事です。

踏ん張る、地面を蹴る。

ボールを打つのに大事な動作です。

踏ん張れなければ、バランスを崩しますし、踏ん張れなければ、地面を蹴ることが出来ません。

その為にも、太もも周辺とお尻の筋肉は大事です。

簡単に鍛えれる方法として、ジャンプスクワットを90°ずつ飛びながら回って、一周したら反対周りというのを、20秒して、10秒休憩というのを3回を1セットという形でするだけでも、相当鍛えれます。

だいたい、20秒あれば16回程度飛べるので、4周回るくらいのペースです。

振り遅れやすい選手などは、技術よりも体力を鍛えてみてはどうでしょう。