【ソフトテニス】ボールのスピードをあげるなら、スクワットよりもランジ!

モブ。ログ。

画像はイメージ像です。

ボールのスピードを上げたい、スピードを上げるのに、下半身の筋力アップは大きく影響があります。

ボールスピードを上げるのに必要な下半身を鍛えて、ボールスピードを上げたいと思うなら、スクワットよりも、ランジが効果的です。

ランジとは

スクワットは、足を左右に開いて、背筋を伸ばした状態で、身体を上下させるもの。

ランジは、その足を前後に開いて、背筋を伸ばした状態で、身体を上下させるものです。

足を左右に開くのと、前後に開くのでは、大きく使う筋肉が違い、スクワットでは、太ももだと、前側の大腿四頭筋を主に使い、ランジだと、後ろ側のハムストリングを主に使います。

ボールスピードを上げるには、ハムストリングの筋力を強くするのが、効果的です。

ランジをする時は、身体のが倒れたりしないよう、そして、膝が90°になるようにして、身体がブレないよう、体幹も意識するといいです。

バーベルやダンベルを使ったり、ジャンプしたりすることで、より強い強度のトレーニングができます。

ハムストリングの役割

ハムストリングは、膝を曲げたり、後ろに動かしたりする時に使う筋肉です。

地面を蹴る動作の時に使います。

ダッシュや、ジャンプの時にも使いますが、強いボールを打つ時には、フォアハンドなら、利き足が、バックハンドなら、逆足を蹴り、足を後ろに蹴りあげる動きをします。

そのため、ハムストリングの筋力が強いと、より強く、足を後ろに蹴りあげれるので、速いボールが打ち出せるようになります。

ハムストリングをテニスコートで鍛えるなら

ランジは、テニスコートでなくてもどこでもできます。

テニスコートという、広い場所があるなら、先程も書きましたが、ダッシュやジャンプなどでも鍛えれます。

なので、ジャンプスマッシュを全力でしたりするのもいいですし、とにかく全力のトップ打ちを打つというのも、ハムストリングを鍛える結果にはなります。

つまり、速いボール打つ動作をすると、ハムストリングは鍛えれます。

しかし、ボールを打つ場合、ボールを入れることに意識をして、フォームが崩れるのも怖いので、スピードだけを意識することは、難しいかもしれません。

なので、ボールを使わない方が、集中的に鍛えやすいので、ダッシュや、ジャンプ、地面を蹴りあげる本気の素振り、そういったものがいいと思います。

後、コート整備を走ってするのも、トレーニングに繋がりますので、コートが綺麗になりますし、一石二鳥です。

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