【ソフトテニス】股関節を6方向に動かそう

画像はイメージ像です。

ソフトテニスでは、柔軟性はとても大事で、怪我の防止にも繋がりますし、力強いボールを打てるのにも繋がります。

その中で、股関節の柔軟性が上がると、肩甲骨の可動域も広くなります。

股関節は大きく分けて6方向に動きます。

トレーニング時や、ウォーミングアップ、クールダウンする時も、意識して動かして置くことが良いでしょう。

屈曲・伸展

股関節は、脚を前に上げたり、後ろに引いたりすることで、股関節が動きます。

これが屈曲、伸展といいます。

股関節の前後の可動域が広がると、地面を蹴る動作が強くなるので、ボールを打つ力強さや、ジャンプ力、ダッシュ力など、前への動きも良くなります。

股関節は、脚を外側に上げたり、内側に引き寄せたりすることで、股関節が動きます。

外転、内転といいます。

股関節が外側、内側に動く可動域が広がると、横への動きや、切り返し動作のスピード、力強さが上がり、外に逃げるボールや、内側にくい込んでくるボールにも、対応しやすくなります。

股関節は、脚を外股にしたり、内股にしたりすることで、股関節が動きます。

外旋、内旋といいます。

股関節の、外旋、内旋運動が滑らかに動くと、スイングのしなやかさ、力強さが上がり、球際にも強くなります。

股関節の可動域や、動きが滑らかになると、筋力を鍛えるとは別の形で、ボールに与える力が上がります。

怪我の予防にも大きく繋がるので、屈伸運動や、膝を回したり、足首を回したりするのと同じく、股関節を動かす意識を持ちましょう。