画像はイメージ像です。
サーブやレシーブ、ストロークのスピードを上げたいと思うのは、誰もが思うでしょう。
その為に、膝を曲げたり、目線を落としたりとしてるのに、なかなかボールのスピードが上がらないのは、お尻の筋肉、臀筋を使えてないからです。
へっぴり腰はボールもへなちょこ
へっぴり腰、たまに聞くと思いますが、へっぴり腰というのは、お尻の位置が高く、膝を曲げた時に、あまり後ろ側にいかない状態になっています。
その状態は、下半身の力が全然使えない状態になっています。
立ち幅跳びをしたらわかるのですが、膝を曲げて飛びますが、『膝カックン』をされたような状態で、跳ぼうとしたら、全然跳べません。
それは、お尻の筋肉を使えていない状態で跳ぶからです。
もうひとつ、頭だけ下げて跳んでみてもそれは同じ結果になります。
重いものを持とうとする場合も同じです。
そんな、構え方でボールを打っても、全く下半身の力は使えませんので、ボールはへなちょこボールになってしまいます。
地面を蹴る力でボールを飛ばす
片足でラケットを振るのと、両足着いてる状態でラケットを振るのでは、両足着いてる状態で振る方が、ラケットは速く振れます。
それは、地面で身体を支えてるということと、地面を踏んでいるということです。
地面をしっかりと踏んでいることは、それだけで体重を使えることになります。
例えば、地面にスケート靴でラケットを振ったらどうでしょうか？
それは、テニスシューズでラケットを振るよりも、必ず振る力は弱くなるでしょう。
地面をしっかりと踏むということが、地面をしっかりと蹴れているということになり、蹴れる力がラケットを速く振れることにつながるのです。
蹴る力はジャンプする力
地面を蹴る力はジャンプする力でもあります。
バレー選手が凄くわかりやすいのですが、バレー選手の助走からジャンプするまで、地面を思いっきり蹴り込み、その蹴りこんだパワーをジャンプする力に変換しています。
その時、完全に立った状態ではなく、少し重心を下げた状態で助走をしています。
少し重心が下がった状態は、少しお尻を突き出した状態になっています。
そこから助走をして、グッと一瞬身体を落として、地面を蹴りジャンプしますが、その時お尻が、グッと低く落ちてから、身体は伸び上がり、飛びます。
下半身の力を効率よく伝えるには、少しだけ重心を下げていて、その状態から一瞬更に重心を下げて、蹴りあげることです。
その重心を下げるという時、わかりやすいのが、お尻の位置になります。
膝や腰、目線などではなく、お尻注目してみると、ボールのスピードが上がっていくでしょう。
ワンポイント！
単体の筋肉では大臀筋が一番大きい筋肉なので、パワーを効率よく生み出すには、大臀筋を使うことが大事です。
重いものを持とうとするときの姿勢がわかりやすいです。
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