【ソフトテニス】頭と身体の2つの瞬発力

モブ。ログ。

画像はイメージ像です。

ソフトテニスは、短距離走を連続して走るような持久力も大事ですし、急激な加速に、急ブレーキできる筋力も必要な、とてもスピーディーなスポーツです。

その中で、さらに俊敏な動きに必要な、瞬発力もすごく大事な要素になります。

そして、瞬発力には2種類あります。

身体の瞬発力

一般的に瞬発力といえば、よくいう運動神経的な反応速度が速かったり、1歩目が速かったりするのをイメージすると思います。

これが、1つ目の身体的瞬発力です。

ストップアンドゴーが素早くできる力でもあります。

1歩目が速かったり、瞬間的に止まれたり、瞬間的に止まれるからこそ、急なジャンプも出来たりします。

身体的瞬発力を鍛えるには、主に下半身、体幹の筋力と、バランス力を鍛えるといいでしょう。

筋力は鍛えると、動いてない状態から動きへの加速度と最大速度と急停止が、強く、速くなります。

そして、バランス力を鍛えることで、静から動の、スタートの動きが速くなります。

体勢が崩れにくくもなるし、体勢が崩れた状態からでも動き初めが速くなりますので、次の動作が速くなります。

脳の瞬発力

もう一つが脳の瞬発力です。

身体も強くなり、どんどんと技術が上達して、できる技術も増えてきたなら、選択肢が多くなります。

あまり上手くない時は、返すのに必死な分、ボールを返す選択肢は迷いません。

しかし、上手くなってきたり、経験してきたりすると、迷いが出てきます。

「前衛がポーチに出てくるのではないか?

スマッシュを追うのではないか?

ミスしたらどうしよう?

ロブを打つ?シュートを打つ?

クロス?ミドル?ストレート?」など

打てるようになったからこその迷いです。

迷う時は、鈍いです。

それは瞬発力とはかけ離れます。

その迷いが、一瞬から完全に迷うまでどんどん動作が鈍くなります。

だからこそ、打つのを決めたなら、打つ!という脳の瞬発力を鍛えるのです。

『パッシング通る』と、思ったならそれはかなり通る確率は高いですが、『パッシング通る、でもとられたくない、、、』なんて瞬発力に欠けるの時は、その分だけミスる可能性は上がります。

これを身につけるには、決め事をしておくのも効果的です。

「ショートクロスにきたらアタックする」

「ミドルに入ったらポーチする」

「センターのサーブはロブで返す」

「回り込んだらストレートに打つ」など

そして、その経験での成功が直感になっていき、直感を鍛えれば鍛えるほど、より正解を導きやすくなってきます。

深く考えるよりも勢いの時もある

ソフトテニスは、考えた方が強いスポーツです。

しかし、時として、勢いだけで勝ってしまうスポーツでもあります。

それだけ、考えすぎるとダメになり、勢いが最善のショットを生み出す時もあります。

ある種、勢いで最善のショットが生み出されている時は、とても集中しているともいえます。

考えて考えて上手くいかないときは、あえて考えない。

それが今の自分に合っているときもあるのです。

コメント

タイトルとURLをコピーしました